[...] ? 2-Czy dobór pożywienia jest w miare wporządku ? Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy. Proszę o pomoc. Poniedziałek/Środa/Piątek- Dni treningowe - Tak samo wygląda żywienia 08:30-8:40 Płatki owsiane 2łyżki Płatki kukurydziane 10łyżek Rodzynki 2łyżki Mleko [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klatka: 152,5 -martwy ciąg: nie robię na maksa - dawna kontuzja pleców przez którą miałem długą przerwę w treningach (czasami ciągle daje o sobie znać :-( -przysiad: maksa nie znam ale na serie mam coś około 150-170 kg Więc tak, moja wiedza o dopingu nie jest za bogata, im [...]
[...] burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na to ze jestem wtedy w szkole) 2) Szynka z piersi kurczaka 75 g 3- po szkole , przed treningiem 1) Mleko 0.5% 300ml 2) Platki owsiane 50 g 3) 2 jajka got. 4) 15 g ostrowi 5) BCAA -4 tab (przed T) 6) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 4- Po Treningu 1) BCAA [...]
[...] 2-24? CJC-1295 z DAC 2 x 1mg/ week 4-12 IGF-LR3 80mcg/ed dzielone na 2 razy wbijane w partie ćwiczone tego dnia rano 40 mcg(rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) i po treningu 40mcg (rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) 3-12 TB-500 2mg/week BPC-157 250mcg 2x dziennie w splot mięśni klatki bo były kontuzje/ ponadrywane ścięgna 1-24? [...]
Poniższy plan dostałem od jednego z forumowiczów zmieniłem go pod kątem swojej siłowni proszę o ocenę i ewentualne poprawki zależy mi aby nie brać już gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri biceps- modlitewnik 4 serie triceps-wyprosty ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne bo skonczyłem cykl po paru dniach [...]
[...] spożywanych tłuszczów: nie wiem nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: było ich troche glownie tesc,omka,wino,deca,metka Trening: 4 razy w tyg,1 grupa miesni na trening Cel cyklu: zmniejszyc tkanke tluszczowa,poprawic sylwetke,rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata,mialem przerwe z powodu kontuzji Poziom BF%: nie [...]
Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]
[...] serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie nogi: przysiady (bez sztangi) 8 serii syzyfki z obciązeniem 8 serii wspięcia na palce 4 serie Plan był marny (oprócz treningu barków), ale na efekty nie narzekam - m.in. +1cm w ramieniu po 2 miechach. Po tych dwóch miechach miałem miesiąc przerwy, potem 1,5 tygodnia ogólnorozwojówki, a w [...]
Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]
[...] masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 [...]
Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]
Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE W domu posiadam gryf, handle 1 kg oraz zestaw sztangielek do dowolnej konfiguracji - od tego chciałabym zacząć zanim zabiorę się na powrót do siłowni ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Później :) Bardzo proszę wszystkie Panie o pomoc w doborze treningu na początek oraz rady dotyczące diety:)
Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie: - Jesli czegos brakuje dodali - Co zbedne wywalili - i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]
Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
[...] brak Odżywianie : Dieta ketogeniczna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening siłowy, spacer. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : keto Witam serdecznie! Tak [...]
Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata : trening 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12 3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10 biceps 1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8 2.uginanie [...]
Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]